स्वस्थ मन और शरीर के लिए 5 योग व्यायाम कौन से हैं, जिनका पालन हर किसी को करना चाहिए
योग एक समग्र अभ्यास है जिसमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए आसन और तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। हालांकि सभी के लिए एक आकार-फिट-फिट दृष्टिकोण नहीं है, यहां पांच योग अभ्यास या आसन हैं जिन्हें कई लोग स्वस्थ दिमाग और शरीर को बनाए रखने के लिए फायदेमंद मानते हैं:
- ताड़ासन (पर्वत मुद्रा): यह एक मौलिक खड़े होने की मुद्रा है जो संरेखण, संतुलन और ग्राउंडिंग पर केंद्रित है। यह आसन, आपके शरीर के प्रति जागरूकता और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े रहें, अपने कोर को संलग्न करें, और अपने शरीर को लंबा और संरेखित रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं।
- अधो मुख श्वानासन (नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा): यह मुद्रा टांगों, बांहों और पीठ सहित कई मांसपेशी समूहों को खींचने और मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है। यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है, तनाव को कम करता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।
- सुखासन (आसान मुद्रा) या पद्मासन (कमल मुद्रा): बैठने की इन मुद्राओं का उपयोग अक्सर ध्यान और साँस लेने के व्यायाम (प्राणायाम) के लिए किया जाता है। वे मन को शांत करने, तनाव कम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करते हैं। वह चुनें जो आपके शरीर और लचीलेपन के स्तर के लिए आरामदायक हो।
- बालासन (बाल मुद्रा): यह एक आरामदायक और पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। यह मन को शांत करने और तनाव कम करने का भी एक शानदार तरीका है।
- शवासन (शव मुद्रा): यह योग अभ्यास के अंत में अंतिम विश्राम मुद्रा है। इसमें अपनी बाहों और पैरों को आराम देकर पीठ के बल लेटना, गहरी सांस लेने और पूर्ण विश्राम पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। शवासन तनाव को कम करने, मानसिक स्पष्टता में सुधार करने और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।
याद रखें कि योग केवल शारीरिक मुद्राओं के बारे में नहीं है; इसमें माइंडफुलनेस, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान भी शामिल हैं। इन तत्वों को शामिल करने वाला एक संपूर्ण योग अभ्यास स्वस्थ दिमाग और शरीर में योगदान दे सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आसन आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त हैं, किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, आप यह जानने के लिए विभिन्न योग शैलियों और प्रथाओं का पता लगाना चाह सकते हैं कि आपके और आपके लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
News World India is India’s Fastest Growing News channel known for its quality programs, authentic news, and reliable breaking news. News World India brings you 24/7 Live Streaming, Headlines, Bulletins, Talk Shows, Infotainment, and much more.
Watch minute-by-minute updates of current affairs and happenings from India and all around the world!
