क्या है लंबे समय तक बैठना?

दिनभर लगातार कई घंटे कुर्सी, सोफ़ा या एक ही पोजीशन में बैठे रहना – यही है लंबे समय तक बैठना।
चाहे ऑफिस का काम हो, स्टडी, टीवी देखना या फोन/लैपटॉप चलाना – इस आदत से शरीर को बहुत कम मूवमेंट मिलता है।

शरीर पर इसके 6 बड़े नुकसान

ब्लड सर्कुलेशन कम होना

• पैरों और शरीर के निचले हिस्से में रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है।
• नतीजा: सूजन, भारीपन और जल्दी थकान।

कमर और रीढ़ की हड्डी पर दबाव

• झुककर या गलत ढंग से बैठने से स्लिप डिस्क, बैक पेन और पोस्टर प्रॉब्लम हो सकती है।

मेटाबॉलिज़्म धीमा पड़ना

• शरीर की मूवमेंट कम होती है, जिससे कैलोरी बर्न नहीं होती और वजन बढ़ने लगता है।

दिल की बीमारियों का खतरा

• लंबे समय तक बैठने से हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।

मांसपेशियों में जकड़न

• खासतौर पर हिप्स, थाई और पैरों की मसल्स टाइट हो जाती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर असर

• मूवमेंट की कमी से स्ट्रेस और एंग्जायटी बढ़ती है।
• मन उदास, बेचैन और थका-थका महसूस होता है।

लक्षण (Symptoms) – कैसे पहचानें?

1. कमर दर्द और अकड़न

• लोअर बैक में लगातार खिंचाव या भारीपन।

2. गर्दन और कंधे में दर्द

• झुककर बैठने से गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में स्ट्रेन।

3. थकान और ऊर्जा की कमी

• ब्लड सर्कुलेशन घटने से दिनभर सुस्ती और थकावट।

4. पैरों में सूजन

• लगातार बैठने से टखनों और पैरों में भारीपन और सूजन महसूस होना।

5. वजन बढ़ना

• पेट और कमर के आसपास चर्बी जमना।

6. मानसिक असर

• मूड स्विंग, डिप्रेशन और फोकस की कमी।
• दिमाग़ सुस्त महसूस होना और याददाश्त पर असर।

क्या करें – बचाव के आसान उपाय

हर 30-40 मिनट बाद उठकर थोड़ा टहलें।

स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें।

स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करें।

स्क्रीन टाइम कम करें और मोबाइल/लैपटॉप से ब्रेक लें।

ध्यान और गहरी सांस जैसी तकनीकों से मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करें।

Source – researched by me AI help it to frame

This article is written by Shreya Bharti, Intern at News World India