सुबह-सुबह की बेचैनी आखिर क्यों होती है?

कभी ऐसा हुआ है कि सुबह उठते ही बिना किसी खास वजह के मन घबरा जाए?
दिल ज़ोर-ज़ोर से धड़कने लगे, अंदर कुछ अजीब सा लगे — जैसे मन पर कोई बोझ हो?

इसी को कहते हैं “Morning Anxiety” — यानी सुबह की बेचैनी।

यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक मानसिक स्थिति (mental state) है, जब हमारा दिमाग सुबह-सुबह नेगेटिव सोचों में उलझ जाता है और शरीर बेचैनी महसूस करने लगता है।

सुबह बेचैनी क्यों होती है?

1. दिमाग की सक्रियता

सुबह दिमाग सबसे ज़्यादा एक्टिव होता है। अगर रात को किसी बात की टेंशन थी, तो वो सुबह सबसे पहले सामने आती है।

2. Cortisol हार्मोन का असर

सुबह के समय हमारे शरीर में Cortisol (Stress Hormone) का लेवल बढ़ जाता है। थोड़ा बहुत तो ठीक है, लेकिन ज़्यादा बनने पर यह घबराहट और बेचैनी ला सकता है।

3. अधूरी नींद या खराब नींद

रात को अच्छी नींद न आने से शरीर और दिमाग दोनों थका हुआ महसूस करते हैं — और यही थकान सुबह बेचैनी का रूप ले लेती है।

4. गलत सुबह की शुरुआत

उठते ही मोबाइल चेक करना, न्यूज़ स्क्रॉल करना या नाश्ता स्किप करना — ये सभी आदतें दिन की शुरुआत को तनावपूर्ण बना देती हैं।

Morning Anxiety कैसी लगती है?

• उठते ही मन बेचैन हो जाना
• पेट में अजीब सी हलचल या मरोड़
• दिल की धड़कन तेज़ लगना
• मन भारी और थका-थका लगना
• सोच-सोचकर थक जाना
• दिन शुरू करने का मन न करना

Morning Anxiety से कैसे निपटें?

1. गहरी साँस लें

सुबह उठते ही 2-3 मिनट धीरे-धीरे गहरी साँसें लें। इससे शरीर और दिमाग शांत होते हैं।

2. हल्का व्यायाम या वॉक करें

थोड़ी स्ट्रेचिंग या सुबह की वॉक से मन का बोझ भी हल्का होता है।

3. हेल्दी नाश्ता करें

नाश्ता स्किप न करें — भूखा पेट बेचैनी को बढ़ा सकता है।

4. दिन की लिस्ट बनाएं

सुबह-सुबह दिनभर की To-Do List बनाने से दिमाग को फोकस मिलता है।

5. बात करें

अगर मन में बहुत कुछ चल रहा है — तो किसी अपने से बात करें। मन हल्का हो जाता है।

सुबह-सुबह बेचैनी के कारण

कारण	विवरण
1. 😴 अधूरी या खराब नींद	दिमाग और शरीर थका हुआ महसूस करता है, जिससे मानसिक बेचैनी होती है।
2. 🤯 Overthinking	सुबह उठते ही चिंता शुरू हो जाती है, जो घबराहट में बदल सकती है।
3. 🧪 Cortisol लेवल का बढ़ना	यह हार्मोन अलर्ट करता है, लेकिन ज़्यादा बनने पर बेचैनी बढ़ाता है।
4. 📱 अनहेल्दी सुबह की रूटीन	मोबाइल, सोशल मीडिया और नाश्ता स्किप करने जैसी आदतें।
5. 😟 भावनात्मक डर	अधूरी जिम्मेदारियाँ, परीक्षा या तनाव सुबह दिमाग में सबसे पहले आते हैं।
6. 🧠 Mental Health Issues	लगातार morning anxiety हो तो यह GAD या डिप्रेशन का संकेत हो सकता है।
7. ☕ कैफीन/शुगर का ज़्यादा सेवन	रात में ज्यादा कैफीन या मीठा लेने से नींद डिस्टर्ब होती है।
8. 🧘 व्यायाम की कमी	शारीरिक और मानसिक ऊर्जा जमी रहती है, जिससे मन भारी लगता है।
9. 📺 सोने से पहले की गलत आदतें	लेट-नाइट स्क्रीन टाइम या निगेटिव चीज़ें देखने से दिमाग शांत नहीं होता।
10. 💼 भविष्य की चिंता	करियर, रिश्ते या पैसे को लेकर डर — जो सुबह गहराता है।

क्या करें? (Practical Tips)

• रात को समय पर सोएं, अच्छी नींद लें
• सुबह उठकर 5-10 मिनट मेडिटेशन करें
• हेल्दी नाश्ता करें और स्क्रीन से दूर रहें
• दिन की प्लानिंग डायरी में लिखें
• अगर समस्या रोज़ हो रही हो, तो Mental Health Expert से बात करें

याद रखो

Morning Anxiety कोई कमजोरी नहीं है।
यह बस तुम्हारे मन का एक इशारा है कि वो कुछ कहना चाहता है।

Source  – researched by me and taken help of AI to frame it

This article is written by Shreya Bharti, Intern at News World India