रिपोर्ट: मानसिक स्वास्थ्य और आंतों की सेहत को बेहतर रखने के 8 प्रभावशाली उपाय

क्या आप जानते हैं कि हमारी आंतें (Gut) और दिमाग (Mind) एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हैं?

शोध बताते हैं कि 90% से अधिक सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) आंतों में ही बनता है। यानी, यदि आपकी आंतें स्वस्थ नहीं हैं, तो आपकी मानसिक स्थिति भी प्रभावित हो सकती है।

इसलिए जरूरी है कि हम गट ब्रेन कनेक्शन (Gut-Brain Axis) को समझें और कुछ आसान उपाय अपनाकर अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं।

1. प्रोबायोटिक भोजन को अपने आहार में शामिल करें

महत्व: प्रोबायोटिक्स आंतों में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं, जो तनाव कम करने और मूड बेहतर करने में मदद करते हैं।

कैसे अपनाएं:

• दही, छाछ, कांजी, अचार जैसे फर्मेंटेड फूड्स खाएं
• रोज़ एक कटोरी दही या एक गिलास छाछ जरूर लें

2. पर्याप्त नींद लें (7–8 घंटे)

महत्व: नींद शरीर और दिमाग की मरम्मत का समय होता है। नींद की कमी से गट फ्लोरा असंतुलित होता है और मानसिक थकावट बढ़ती है।

कैसे अपनाएं:

• हर दिन एक निश्चित समय पर सोएं
• सोने से पहले फोन-टीवी से दूरी बनाएं
• हल्की हर्बल चाय लें या मेडिटेशन करें

3. हाई फाइबर डाइट लें

महत्व: फाइबर आंतों की सफाई करता है और अच्छे बैक्टीरिया को पनपने में मदद करता है। यह प्रीबायोटिक के रूप में भी काम करता है।

कैसे अपनाएं:

• हरी सब्ज़ियां जैसे पालक, मेथी
• फल जैसे सेब, केला, अमरूद
• साबुत अनाज जैसे जौ, बाजरा, ओट्स

4. नियमित योग और ध्यान करें

महत्व: योग और ध्यान न केवल मानसिक तनाव को कम करते हैं, बल्कि पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाते हैं। ये गट ब्रेन एक्सिस को संतुलित करते हैं।

कैसे अपनाएं:

• सुबह या शाम 20–30 मिनट प्राणायाम और ध्यान करें
• अनुलोम विलोम, भ्रामरी, शवासन विशेष रूप से लाभकारी हैं

5. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड और मसालेदार भोजन से परहेज करें

महत्व: प्रोसेस्ड फूड में प्रिज़रवेटिव्स और अधिक चीनी होती है, जो गट हेल्थ को नुकसान पहुंचाती है और मूड को प्रभावित करती है।

कैसे अपनाएं:

• चिप्स, बिस्किट, नूडल्स, जंक फूड से दूरी बनाएं
• घर का सादा, संतुलित भोजन लें

6. हाइड्रेटेड रहें – दिनभर पर्याप्त पानी पिएं

महत्व: पानी आंतों को साफ रखने में मदद करता है और पाचन क्रिया को सुचारू बनाता है। डिहाइड्रेशन से मानसिक थकावट और चिड़चिड़ापन बढ़ता है।

कैसे अपनाएं:

• रोज़ 2.5–3 लीटर पानी पिएं
• नारियल पानी, नींबू पानी और हर्बल टी भी फायदेमंद हैं

7. शारीरिक गतिविधि को दिनचर्या में शामिल करें

महत्व: वॉकिंग, योग, हल्की एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दिमाग में ‘फील गुड’ हार्मोन रिलीज़ होते हैं।

कैसे अपनाएं:

• दिन में 30 मिनट वॉक करें
• लिफ्ट की जगह सीढ़ी लें
• स्टैंडिंग डेस्क या हल्का स्ट्रेचिंग ट्राय करें

8. सोशल कनेक्शन और सकारात्मक माहौल बनाएं

महत्व: अकेलापन और सामाजिक अलगाव मानसिक और गट हेल्थ दोनों को प्रभावित करता है। सोशल इंटरेक्शन से ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन रिलीज़ होते हैं।

कैसे अपनाएं:

• परिवार या दोस्तों से बात करें
• ग्रुप एक्टिविटीज़ में भाग लें
• डिजिटल डिटॉक्स करके रियल लाइफ कनेक्शन बनाएं

(This article is written by Dia Menon , Intern at News World India.)