मेन्टल फिटनेस: दिमागी कसरत और फोकस के लिए सही खाना
मेन्टल फिटनेस क्या है?
जैसे शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज ज़रूरी है, वैसे ही दिमाग को तेज़, एक्टिव और शांत रखने के लिए मानसिक कसरत ज़रूरी है।
ये आपकी याददाश्त, एकाग्रता और सोचने की क्षमता को बढ़ाती है।
हर दिन की 5 छोटी लेकिन असरदार दिमागी एक्सरसाइज:
1. पज़ल्स हल करें
सुडोकू, क्रॉसवर्ड या दिमागी गेम्स वाली ऐप्स खेलें। इससे लॉजिक और मेमोरी तेज़ होती है।
2. कुछ नया सीखें
हर दिन एक नया शब्द, कोई जानकारी या नई भाषा का वाक्य याद करें।
3. हाथ बदलकर काम करें
ब्रश करना, लिखना या चम्मच पकड़ना उल्टे हाथ से करें। इससे दिमाग को नई चुनौती मिलती है।
4. ध्यानपूर्वक देखना सीखें
कोई चीज़ (जैसे पेन या चम्मच) को 1 मिनट तक ध्यान से देखें। ये फोकस और मानसिक शांति बढ़ाता है।
5. याददाश्त का खेल
5 चीज़ें छुपाएं, 10 सेकंड में देखें और फिर उन्हें याद करने की कोशिश करें।
फोकस बढ़ाने वाले ब्रेन फूड्स:
1. मेवे और बीज
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स – इनमें ओमेगा-3 और विटामिन E होते हैं, जो दिमाग के लिए फायदेमंद हैं।
2. डार्क चॉकलेट (थोड़ी मात्रा में)
फोकस और मूड दोनों को सुधारती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट और प्राकृतिक स्टिमुलेंट्स होते हैं।
3. जामुन (जैसे ब्लूबेरी)
याददाश्त बढ़ाने और दिमागी कोशिकाओं को एक्टिव रखने में मदद करती हैं।
4. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी जैसी सब्जियों में फोलेट और विटामिन K होता है – ये दिमाग की रक्षा करते हैं।
5. अंडा
अंडे में कोलीन होता है, जो मेमोरी और दिमागी परफॉर्मेंस के लिए ज़रूरी है।
अच्छी आदतें जो दिमाग को फिट रखें:
सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल बंद करें
इससे नींद बेहतर होती है और दिमाग शांत रहता है।
ग्रैटिट्यूड या डायरी लिखें
पॉजिटिव सोच बढ़ती है, मन को राहत मिलती है।
3 मिनट गहरी साँस लें
तनाव कम होता है, दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है।
मेन्टल फिटनेस के लिए और असरदार टिप्स:
1. सोच को पॉजिटिव रखें
नकारात्मक सोच दिमाग की एनर्जी को खत्म करती है।
2. अकेले शांत समय बिताएं
10 मिनट बिना फोन और शोर के खुद के साथ रहें – ये दिमाग को रिफ्रेश करता है।
3. किसी शौक को समय दें
जैसे पेंटिंग, म्यूजिक या कुकिंग – ये क्रिएटिव एक्टिविटीज दिमाग के दोनों हिस्सों को एक्टिव करती हैं।
4. किताब पढ़ने की आदत डालें
10–15 मिनट रोज़ पढ़ने से सोचने की क्षमता और कल्पनाशक्ति तेज होती है।
5. धीरे बोलें, ध्यान से सुनें
संवाद में सजग रहना दिमाग को सतर्क बनाता है।
6. रोज़ खुद से नया सवाल पूछें
जैसे – “मैं आज क्या नया सीख सकता हूँ?” इससे दिमाग सक्रिय रहता है।
7. योग और प्राणायाम करें
अनुलोम-विलोम, कपालभाति से दिमाग शांत और केंद्रित रहता है।
8. छोटे लक्ष्य बनाएं
बड़े काम को छोटे हिस्सों में बांटें और पूरा करें – इससे आत्मसंतोष मिलता है।
9. ध्यान (Meditation) करें
5–10 मिनट मेडिटेशन से एकाग्रता और मानसिक शक्ति दोनों बढ़ती है।
10. भरपूर नींद लें (7–8 घंटे)
कम नींद दिमागी क्षमता को घटा देती है।
11. खूब पानी पिएं
दिमाग भी हाइड्रेटेड रहने पर बेहतर काम करता है।
12. अच्छे लोगों के साथ समय बिताएं
पॉजिटिव सोच वाले लोग तनाव घटाते हैं, ऊर्जा बढ़ाते हैं।
टिप:
रोज़ सिर्फ 10–15 मिनट इन आदतों को अपनाएं।
धीरे-धीरे आपका दिमाग फोकस्ड, एक्टिव और रिफ्रेश रहने लगेगा।
This Article Is Written By Shreya Bharti, Intern In News World India
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