पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) और युवाओं पर इसका असर
पानी क्यों ज़रूरी है?
- हमारे शरीर का 60–70% हिस्सा पानी से बना होता है।
- पानी शरीर के हर अंग और कोशिका को ठीक से काम करने में मदद करता है।
- यह शरीर से गंदगी (टॉक्सिन्स) निकालता है, तापमान कंट्रोल करता है, और ऊर्जा बनाए रखता है।
- बिना पर्याप्त पानी के, शरीर थक जाता है और दिमाग भी सुस्त हो जाता है।
डिहाइड्रेशन क्या है?
जब शरीर को उसकी ज़रूरत के हिसाब से पर्याप्त पानी नहीं मिलता, तो उसे डिहाइड्रेशन कहा जाता है।
इसका असर शरीर और दिमाग – दोनों पर पड़ता है, और खासकर युवाओं में यह समस्या तेजी से बढ़ रही है।
युवाओं में डिहाइड्रेशन के लक्षण
- मुंह सूखना या चिपचिपा लगना
- सिर दर्द या हल्का चक्कर
- बिना मेहनत थकान महसूस होना
- त्वचा रूखी या खिंची हुई लगना
- पेशाब कम आना या गहरा पीला होना
- ध्यान कम लगना और चिड़चिड़ापन
- आंखों में जलन या सूखापन
- होंठ फटना या सूख जाना
- दिल की धड़कन तेज होना
- गर्मी में पसीना कम आना
युवाओं में डिहाइड्रेशन क्यों बढ़ रहा है?
- मोबाइल, कंप्यूटर पर ज़्यादा समय और पानी पीने की आदत में कमी
- जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स और कैफीन का ज़्यादा सेवन
- स्कूल, कॉलेज या ऑफिस में पानी पीने को नज़रअंदाज़ करना
- भागदौड़ भरी और अनियमित दिनचर्या
डिहाइड्रेशन से बचने के आसान उपाय
हर दिन 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं
सुबह उठते ही 1 गिलास पानी पिएं
गर्मी में बाहर जाने से पहले और आने के बाद पानी पिएं
पढ़ाई या मोबाइल चलाते समय पास में पानी की बोतल रखें
नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और फलों के रस पिएं
हर 1-2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं — प्यास लगने का इंतजार न करें
चाय-कॉफी के बाद 1 गिलास पानी जरूर पिएं
मोबाइल में “Water Reminder” ऐप लगाएं
नतीजा – क्यों जरूरी है हाइड्रेटेड रहना?
- पानी शरीर और दिमाग — दोनों को सक्रिय, ऊर्जावान और स्वस्थ रखता है।
- डिहाइड्रेशन से बचना बेहद आसान है — बस थोड़ा सतर्क और नियमित रहना जरूरी है।
- युवाओं को अपनी सेहत के लिए पानी पीने की आदत को प्राथमिकता देनी चाहिए।
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This article is written by Shreya Bharti, Intern at News World India
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