टेक्स्ट नेक सिंड्रोम मोबाइल से बढ़ता रीढ़ और गर्दन खतरा

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम एक आधुनिक जीवनशैली से जुड़ी गर्दन की समस्या है, जो मोबाइल, लैपटॉप या टैबलेट के लंबे समय तक उपयोग से होती है।

जब हम लगातार सिर झुकाकर स्क्रीन देखते हैं, तो गर्दन की हड्डियों, नसों और मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। समय के साथ यह दबाव:

• गर्दन के ढांचे को कमजोर कर सकता है
• रीढ़ की हड्डी में असंतुलन पैदा कर सकता है

लक्षण (Symptoms)

इस समस्या के कुछ आम संकेत हैं:

• गर्दन में दर्द और अकड़न
• कंधे और ऊपरी पीठ में खिंचाव या जलन
• सिरदर्द, चक्कर आना या थकान
• लंबे समय तक सीधा देखने में कठिनाई
• बैठने या खड़े होने की मुद्रा में बदलाव (झुका हुआ शरीर)
• हाथों/उंगलियों में सुन्नपन या झनझनाहट
• गंभीर मामलों में:
  • डिस्क पर दबाव
  • सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस जैसी स्थितियाँ

किन लोगों को होता है? (Risk Groups)

आयु वर्ग	जोखिम कारण
बच्चे (≤10 वर्ष)	मोबाइल पर कार्टून, गेम्स
किशोर (12–18 वर्ष)	चैटिंग, गेमिंग, सोशल मीडिया
युवा (18–35 वर्ष)	ऑफिस वर्क, ऑनलाइन क्लासेज
मध्य आयु (35–50 वर्ष)	पेशेवरों का स्क्रीन पर ज्यादा समय
वरिष्ठ नागरिक	स्क्रीन झुककर देखने की आदत

मुख्य कारण (Common Causes)

• घंटों तक मोबाइल या लैपटॉप झुककर देखना
• लगातार स्क्रीन पर काम करना, बिना ब्रेक
• गलत बैठने की मुद्रा (Poor Posture)
• तकिए पर लेटकर फोन चलाना
• नीचे देखकर लंबे समय तक टाइपिंग करना

रोकथाम और समाधान (Prevention & Remedies)

👁 20-20-20 नियम अपनाएँ:

हर 20 मिनट बाद, 20 सेकंड के लिए, 20 फीट दूर देखें।

सही आदतें अपनाएँ:

स्क्रीन को आंखों की सीधी रेखा में रखें

गर्दन और पीठ को सीधा करके बैठें

लंबे समय तक बैठने के बाद स्ट्रेचिंग/एक्सरसाइज करें

लेटकर फोन का इस्तेमाल बिल्कुल न करें

ज़रूरत हो तो फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से परामर्श लें

निष्कर्ष

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम एक गंभीर लेकिन रोकी जा सकने वाली समस्या है।
यदि आप स्क्रीन पर ज़्यादा समय बिताते हैं, तो सही मुद्रा और नियमित ब्रेक लेना बेहद जरूरी है।

अपनी गर्दन की सेहत को नजरअंदाज़ न करें — थोड़ी सावधानी से बड़ी परेशानी टाली जा सकती है।

Source research by me andAI help it to frame it

THIS ARTICLE IS WRITTEN BY SHREYA BHARTI INTERN (NWI)