कैसे रखें अपने दिल का ख्याल
इन 6 टिप्स से आप अपने दिल को रख सकते है दुरुस्त
दिल की बिमारी आज खास बात हो चुकी है.कोरोना के बाद से ही CARDIAC ARREST के केस बढ़ते जा रहे है.आए दिन हम खबरों में सुनते ही रहते है की किसी न किसी व्यक्ति की HEART ATTACK से मौतें होती रहती है. इसका सबसे बड़ा कारण अपने दिल का ध्यान सही से नहीं रखना. आज के लाइफस्टाइल में कई ऐसे लोग है जो अपने आप का ख्याल सही से नहीं रख पाते. जिसका सीधा असर हमारे शरीर पर पड़ता है. दुर्भाग्य से, दिल की बीमारी दुनिया भर में मौत का नंबर एक कारण है. ऐसे कई कारण हैं, जो दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा सकते हैं. तो आइए हम जानते है की आखिर हम अपने दिल का ख्याल कैसे रख सकते है
स्वस्थ आहार खाएं
जब आपके दिल की बात आती है, तो डाइट सबसे जरुरी रोल निभाता है. अपने दिल का ख्याल रखने के लिए हमें ज्यादा से ज्यादा सब्जियां खानी चाहिए. अपने डाइट में फल,नट्स,मछली को शामिल करें. दिल की देखभाल के लिए रिफाइंड कार्ब्स, मीठा, सैचुरेटेड फैट और प्रोसेस्ड फूड से हमें बचना चाहिए.
ज्यादा चलने की आदत डालें
दिल की बीमारी को दूर रखने के लिए हमें वाकिंग,एक्सरसाइज,योगा करते रहना चाहिए. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हर दिन कम से कम 150 मिनट मीडियम रफ्तार से चलने या फिर 75 मिनट तेज रफ्तार से चलने की सलाह देता है.
धूम्रपान न करें
आपने कई बार सिनेमाघरों में धूम्रपान स्वस्थ्य के लिए हानिकारक है वाला प्रचार देखा होगा. लेकिन ये सिर्फ प्रचार नहीं है. अगर आपको अपने दिल की देखभाल अच्छे से करनी है तो धूम्रपान से अपने आप को दूर रखें. एक रिपोर्ट के अनुसार, सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक कमेकिल का जहरीला मिश्रण होते हैं, जो सांस लेने पर जरुरी शारीरिक कामों में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. इसके साथ ही धूम्रपान ब्लड सरकुलेशन के काम में बाधा डालता है. आपको बता दें पैसिव स्मोकिंग भी दिल के लिए खतरा बन सकता है.
अच्छे नींद लें
स्वस्थय रहने के लिए नींद बहुत बड़ा फैक्टर है. एक रिपोर्ट के मुताबिर जो लोग पूरी नींद नहीं लेते उनहें कई गंभीर बिमारियां हो सकती है. ऐसे लोगों में दिल का दौरा, डायबिटीज और डिप्रेशन का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है. इसलिए हमें 8 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत जरुरी है.
तनाव से बचें
आज की रोजमरा की जिंदगी में तनाव आम बात है. लेकिन तनाव के कारण आपका दिल धोखा दे सकता है. दरअसल एक रिपोर्ट के मुताबिक जो लोग ज्यादा तनावग्रस्त होते है ऐसे लोगों का बल्ड प्रेशर भी हाई हो जाता है. जिसका सीधा असर उनके दिल पर पड़ता है. जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकता है. तो, अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें.
अपना वजन नियंत्रण में रखें
व्यक्ति का वजन ज्यादा बढ़ने से कई बिमारियों को न्योता दे सकता है. वजन बढ़ने से ट्राइग्लिसराइड्स, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा हो सकता है. जिससे इसका सीधा असर आपके दिल पर पड़ेगा. तो कोशिश करें आप अपना वजन कंट्रोल में रखें.
न्यूज़ वर्ल्ड इंडिया में 2022 से कार्यरत. इस चैनल को PRODUCER के तौर पर ज्वाइंन किया .फिलहाल ANCHOR CUM PRODUCER पर कार्यरत है. देश-विदेश, राजनीतिक,क्षेत्रिय हर खबरों में रुची. राजनीतिक मुद्दों के साथ-साथ रिसर्च बेस्ड प्रोग्राम में अच्छी पकड़.
संगीत सुनना,उपन्यास पढ़ने का शौक. हिंदी,अंग्रेजी के साथ-साथ भोजपूरी भाषा की भी अच्छी समझ.
