स्किन और बालों के लिए हेल्दी डाइट
हमारी त्वचा और बाल सिर्फ बाहरी देखभाल से नहीं, बल्कि अंदर से पोषण लेकर भी हेल्दी रहते हैं। आइए जानें वो 10 जरूरी डाइट टिप्स, जो आपकी स्किन को ग्लोइंग और बालों को मजबूत बना सकते हैं।
प्रोटीन युक्त आहार लें
बाल और स्किन मुख्यतः प्रोटीन से बने होते हैं।
- रोज़ाना प्रोटीन लेने से बाल मजबूत और त्वचा हेल्दी रहती है।
- स्रोत: अंडा, दूध, दही, दालें, सोया, पनीर, चिकन, मछली
ओमेगा-3 फैटी एसिड है जरूरी
स्किन को मॉइस्चराइज करता है और बालों में नेचुरल चमक लाता है।
- सूजन घटाता है, बालों को टूटने से बचाता है।
- स्रोत: अलसी के बीज, अखरोट, चिया सीड्स, सैल्मन और टूना मछली
विटामिन C से बनता है कोलेजन
स्किन को टाइट और जवान बनाए रखने में मददगार।
- बालों की जड़ों को पोषण देता है।
- स्रोत: संतरा, आंवला, नींबू, कीवी, टमाटर, अमरूद, शिमला मिर्च
बायोटिन (Vitamin B7) लें
बालों की ग्रोथ बढ़ाता है और झड़ना कम करता है।
- स्किन की रिपेयरिंग में भी मदद करता है।
- स्रोत: अंडा, केला, मूंगफली, बादाम, स्वीट पोटैटो, ओट्स
आयरन और जिंक की कमी से बचें
इनकी कमी से बाल झड़ते हैं और स्किन थकी-थकी लगती है।
- आयरन से ब्लड फ्लो बढ़ता है, जिंक से स्किन की सूजन कम होती है।
- स्रोत: पालक, चुकंदर, अनार, दालें, तिल और कद्दू के बीज
पर्याप्त पानी पिएं
हाइड्रेशन = हेल्दी स्किन + स्ट्रॉन्ग हेयर
- टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, स्किन ग्लो करती है।
- कम से कम 8–10 गिलास पानी रोज़ पिएं।
एंटीऑक्सीडेंट्स वाली चीजें खाएं
एजिंग स्लो करता है और बालों को डल होने से बचाता है।
- स्रोत: ग्रीन टी, बेरीज़, गाजर, पालक, ब्रोकली
शुगर और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं
ज्यादा शक्कर और जंक फूड्स स्किन ब्रेकआउट्स और हेयर डैमेज ला सकते हैं।
- हेल्दी ऑप्शन्स: भुने चने, फल, ड्राई फ्रूट्स
फाइबर युक्त भोजन लें
फाइबर पाचन को बेहतर बनाता है, जिससे पोषण सही से अवशोषित होता है।
- स्रोत: साबुत अनाज, सलाद, हरी सब्जियां, फल
विटामिन D और E न भूलें
- Vitamin D: स्किन को हेल्दी और इम्यून बनाता है
- Vitamin E: बालों में चमक और स्किन में ग्लो लाता है
- स्रोत: धूप, नट्स, बीज, सूरजमुखी का तेल, एवोकाडो
याद रखें:
सिर्फ प्रोडक्ट्स से नहीं, हेल्दी स्किन और बाल के लिए अंदर से पोषण जरूरी है।
अगर आप इन डाइट टिप्स को अपने रूटीन में शामिल करते हैं, तो फर्क कुछ ही हफ्तों में दिखने लगेगा।
Source – researched by me and taken help of AI to frame it
This article is written by Shreya Bharti, Intern at News World India
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